Уменьшаем тревогу, занимаясь эффективно

Сейчас детали выпускных экзаменов кажутся почти стертыми, как страшный сон, но чувство паники и ужасного волнения в памяти остались. За месяц тебя начинает трясти, а единственная мысль укладывается в формулировку «вот в июле мне уже будет не страшно, а в сентябре, после зачисления, я буду счастливой». За пару недель портится сон, пропадает аппетит, настроение неумолимо падает в бездну уныния. Любая фраза со стороны – от родителей или учителей – звучит как издевательство. Ну какое тут: «Не бойся!», «Ты же училась 11 лет, сдать все будет просто!», «Не волнуйся, все обязательно получится». Вам-то откуда знать? Все было давно! А ночь перед экзаменом ЕГЭ кажется самым страшным событием в жизни (спойлер – зря).  Дорогие школьники, не ругайтесь на родителей, не ворчите на учителей и не обвиняйте себя. «Я плохо готовился, я глупый, я не сдам ни за что русский на 80 баллов!», – забудьте эти слова. Вместо неконструктивной критики предлагаем вам несколько способов рационального поведения в столь нервной ситуации.

1. Ищите физические симптомы беспокойства (вниманию родителей!) Тревога – это не только эмоциональное состояние, она вызывает изменение физического состояния. Важно вовремя их отследить. Если у вас возникают симптомы из следующего списка, значит, нездоровое беспокойство имеет место быть.   Головные боли Сухость во рту Учащенное сердцебиение (выше 100 ударов в минуту)  Потоотделение Сбивчивое дыхание Бред Ненормальная температура тела: ниже и выше нормы.  Желудочно-кишечный дискомфорт. Тошнота, боль, вздутие

2. Оставайтесь активным Упражнения и физическая активность – отличные способы уменьшить беспокойство. Так что пропускать физкультуру ради того, чтобы лишние полтора часа провести в библиотеке, – решение в корне неверное. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повысят настроение. К тому же, спорт отвлечет сознание от ЕГЭ и подготовки к нему, и мозг, наконец, будет иметь возможность расслабиться и «освежиться». Любой объем физических упражнений окажет положительное влияние на чувство тревоги.  Ходите в спортзал или на площадку Больше гуляйте Делайте работу по дому (майские праздники для того и майские!) Велосипед, самокат, ролики – ваши друзья Работайте на улице

3. Питайтесь правильно Ешьте правильно и регулярно. Часто люди, страдающие от беспокойства, испытывают проблемы с приемами пищи: они то не едят днями, то за один раз совершают нападение на холодильник. Это ошибка. Голод только ухудшает  беспокойство. Более того, если вы лишите ваш мозг питательных веществ, он не сможет сосредоточиться, любая попытка запомнить «еще один исторический период» будет провалом. Ешьте по крайней мере трижды в день, чтобы оставаться в хорошем состоянии.  Уважаемые родители, уважаемые выпускники: Убедитесь, что ваша еда питательная. Цельные злаки, фрукты, овощи, белки – все это обеспечит вам устойчивое высвобождение энергии и позволит пережить сессию.  Избегайте сладостей и напитков. Темный шоколад для мозга – исключение. Но мало того, что сладости в больших объемах вредны для здоровья, так еще и сахар в крови может сделать вас нервным сверх меры. К тому же, прием такой пищи дает энергию не на очень большой срок.   

4. Спите Отсутствие стабильного комфортного сна – это одна из причин вашего беспокойства. Обязательно получайте полагающиеся вам 8 часов каждую ночь. Это гарантирует вашему мозгу отдых, а вы сможете приступить к занятиям свежим.  Отдельно советую спать с открытой форточкой, но закрытыми шторами или повязкой на глазах. Мелатонин – гормон, отвечающий за цикл сна и бодрствования, вырабатывается при полной темноте. Именно он снижает давление, температуру тела и обеспечивает комфортный сон. Если вы спите при комнатном освещении, процент вырабатываемого шишковидной железой гормона снижается на 50%. 

5. Потягивайтесь и разминайтесь Беспокойство и тревога заставляют наши мышцы напрягаться, особенно в верхней части спины и в шее. Это вызывает боль, дискомфорт и препятствует нашей способности концентрироваться. Так что во время перерывов убедитесь, что вы растягиваете и массируете все мышцы, которые чувствуют себя напряженно. Мало того, что это даст вам физическое облегчение, сама активность снизит и тревогу. Можете попробовать медитацию – это явный выход для людей, которым нужен отдых тела и ума за небольшой промежуток времени.  

6. Избегайте «нервотрепщиков» Избегайте людей, которые испытывают мандраж перед ЕГЭ. Стресс и тревога передаются буквально по воздуху. Только что вы были в порядке, а теперь поговорили с Катей, у которой: «Все так ужасно, так страшно! Сказали, что в этом году задания будут сложнее, а я еще столько тем не прошла…Ой, мы все умрем, какой кошмар!». Не говорите больше с Катей.  Это не значит, что вы не можете больше с ней дружить, просто лучше на время подготовки ограничить свое пространство спокойными людьми, не выплескивающими на вас свои страхи. Спокойное окружение – спокойные вы. И не позволяйте своему негативу прорываться наружу, ведь для кого-то можно очень просто стать той самой Катей. 

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/sdayut-nervy-pered-ege-chto-delat/

Рубрика: Новости | Оставить комментарий

Вопросы для самостоятельного изучения

Вопросы для самостоятельного изучения 7 класс

Вопросы для самостоятельного изучения 8 класс

Вопросы для самостоятельного изучения 9 класс

Вопросы для самостоятельного изучения 10 класс

Вопросы для самостоятельного изучения 11 класс

Рубрика: Новости | Оставить комментарий

Как учителю меняться в условиях цифровой школы?


Теперь, когда в школах внедряется  уже целый ряд информационно-образовательных инструментов, у каждого учителя есть свои предпочтения. Без одних цифровых инструментов мы уже не представляем нашу работу, а некоторые инструменты, по нашему мнению, лишь отвлекают нас.
Георгий Аствацатуров

Рубрика: Новости | Оставить комментарий

Всероссийское исследование качества учебной продукции

Certificate_5874092

Рубрика: Новости | Оставить комментарий

Как улучшить интеллект ребёнка и не утратить собственный

Интеллект — качество не только врождённое, но и приобретённое. Психолог Ричард Нисбетт даёт советы о том, как его приобрести, улучшить и передать своему ребёнку.

Рубрика: Новости | Оставить комментарий

День танкиста 2018

Рубрика: Новости | Оставить комментарий

Всероссийское тестирование педагогов 2018

Certificate ОБЖ Certificate

Рубрика: Новости | Оставить комментарий

Этим летом онлайн-школа «Фоксфорд» приглашаем вас принять участие в «Пятой четверти»

Этим летом онлайн-школа «Фоксфорд» приглашаем вас принять участие в «Пятой четверти» — бесплатной летней программе для учеников, направленной на закрепление пройденного материала и подготовку к новому учебному году при помощи курсов онлайн-школы «Фоксфорд».

Участвуя в этом проекте, вы бесплатно получите доступ к интерактивным онлайн-занятиям с лучшими преподавателями МГУ, МФТИ, ВШЭ и других ведущих вузов страны.

 

Почему это интересно для школьников?

Жизнь класса не похожа на картинку из журнала, где все дети в форме и сменке прилежно тянут руки для ответа. Класс собирает ребят одарённых и слабых, прогульщиков и спортсменов. Курсы «Пятая четверть» предназначены как для мотивированных, так и для отстающих в обучении. Можно учиться в своём темпе: восполнять пробелы или готовиться к олимпиадам.

 

Тем, кто много пропускает. Онлайн-курс по предмету можно начать в любое время, ведь мы даём записи всех занятий с самого первого. Помимо записей уроков, ученики получают электронные конспекты и тренажёры заданий.

Отстающим. Если ребёнок не включается в урок, не успевает за средним темпом работы или отвлекается, то он сможет пройти тему в записи: занятие можно смотреть в любое удобное время, перематывать и просматривать несколько раз, чтобы разобраться в сложной теме. После занятия — повторить теорию по электронному конспекту и, конечно, решить интерактивные домашние задания.

Способным и одарённым. Если ученику легко даётся предмет, он начинает скучать на уроке. Не всегда получается дать индивидуальное задание и уделить внимание смышлёному ребёнку. Чтобы не «потерять» ученика, откройте ему один из наших олимпиадных курсов. Школьник получит пищу для ума и возможность победить в олимпиаде, а вы сохраните интерес ребёнка к предмету.

Скучно не будет! Курсы «Пятая четверть» — это не только общеобразовательные программы, но и программы дополнительного образования, например, развития эмоционального интеллекта, финансовой грамотности, программы по программированию. А еще:

  • Бесплатный доступ к лучшим курсам в течение всего лета.
  • Возможность смотреть занятия и выполнять домашние задания в любое время и месте: дома на компьютере или в дороге в мобильном приложении для планшета или смартфона.
  • Готовый план занятий на два месяца.
  • Удобные тренажеры для домашних заданий.
  • Возможность отслеживать результаты и прогресс.
  • Сертификаты для учеников и учителей.

 

Все участники получат сертификаты об участии в проекте, который проводится в соответствии с планом государственного приоритетного проекта «Цифровая школа» и приоритетным государственным проектом «Доступное дополнительное образование для детей».

 

Подробнее о новой программе для учеников вы можете узнать на сайте 5.foxford.ru или обратиться за бесплатной консультацией: Данилина Ксения (k.danilina@foxford.ru 8-926-155-62-68)

Летнее предложение действует до 31 июля.

 

Желаем новых успехов и побед!

Команда онлайн-школы «Фоксфорд».

www.foxford.ru

Рубрика: Новости | Оставить комментарий

Учебные сборы 2018

ТСП

Рубрика: Новости | Оставить комментарий

Поздравляем!

gramota2018

Рубрика: Новости | Оставить комментарий